變一下,讓走路變成有氧運動

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總是嚷嚷沒時間運動、討厭運動後汗挾背…,是多數女生不愛運動的理由,如果這也是妳的問題,那麼跟著我們一起學習“快步走路”,只要走得正確、時間夠久,走路也能變成輕量級有氧運動。現在就改變一下走路的方式,讓走路變成雕塑線條的輕有氧運動。

CHANGE1:邁開腳步大步走

想要讓走路變有氧,第一個改變就是邁開步伐,跨大步向前走。這個改變可以鍛鍊到更多臀部、大腿及腹肌力量,讓下半身線條更緊實。

CHANGE2:增加手臂擺動弧度

行進的時候為了增加走路速度,可以加強擺動雙手弧度,不僅提高運動量,還能緊實手臂線條。在都市間快步走,為了怕雙手大幅擺動不變,也可以將手臂彎曲在身體兩側擺動,同樣有提高運動量效果。

CHANGE3:加快走路速度

用老牛拖車的速度走路,走再久都只是活動,而非運動,對燃脂效果並沒有幫助。一般正常走路速度一小時可以走3.5公里,逛街的速度約一小時走2公里,想要有燃脂效果,最好可以用一小時走5公里的速度前進。

CHANGE4:一次持續走20分鐘,一週走3次

一次運動五分鐘,一天4次,也有20分鐘的運動量,但累積式的運動方式,只能消耗總卡洛里,並不能真正利用到脂肪的熱量。但想要藉由運動燃燒脂肪,一次得要運動20分鐘以上、一週3次才有效。

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